Voici le conseil unique des experts pour vraiment oublier son ex
Après une rupture, tout devient plus intense. Les souvenirs remontent sans prévenir, le téléphone semble plus lourd dans la main et chaque silence paraît assourdissant. Même quand la décision est prise, même quand la raison dit « avance », le cœur, lui, résiste. Et c’est souvent là que la question obsède : comment oublier vraiment son ex ? Selon de nombreux spécialistes des relations, il existe un conseil clé, simple en apparence, mais redoutablement efficace lorsqu’il est appliqué avec constance.
Le conseil numéro un des experts : couper le contact
S’il ne fallait retenir qu’une seule règle pour tourner la page, ce serait celle-ci : le « sans contact ». Pas de messages, pas d’appels, pas d’e-mails… et surtout, pas de surveillance discrète sur les réseaux sociaux.
Comme l’explique Trina Leckie, coach en rupture et animatrice du podcast Breakup BOOST, rester en lien empêche le processus de guérison. Chaque interaction, même anodine, ravive l’attachement émotionnel. À l’inverse, instaurer une vraie distance permet peu à peu de reprendre le contrôle de ses pensées et de ses émotions.
Cela ne signifie pas forcément bloquer immédiatement — même si c’est parfois nécessaire — mais créer une coupure claire, mentale et émotionnelle. Plus vous observez ce que l’autre fait, plus cette personne continue d’occuper une place centrale dans votre esprit.
Pourquoi c’est si difficile à faire
Couper le contact ne fait pas seulement mal parce que vous aimez encore, mais aussi parce que vous perdez une habitude. Se parler tous les jours, partager des détails insignifiants, recevoir une validation affective… tout cela devient une forme de dépendance émotionnelle.
La coach relationnelle Monica Parikh compare d’ailleurs l’amour à une addiction : on s’habitue à tirer du bien-être d’une source extérieure. Lorsque cette source disparaît, le manque est brutal. Et c’est précisément ce malaise qui pousse à replonger… alors que c’est aussi lui qui permet de guérir.
La période de silence : inconfortable mais transformatrice
Soyons honnêtes : les premières semaines sans contact sont éprouvantes. Tristesse, doutes, parfois même la peur de ne plus jamais ressentir ce lien ressurgissent. Mais selon les experts, cette étape est indispensable.
Durant cette phase, vous traversez un véritable deuil. Et dans ce processus se cachent aussi des reconquêtes essentielles : l’estime de soi, l’autonomie émotionnelle, la confiance. Peu à peu, vous réalisez que vous pouvez aller bien sans cette personne, même si cela semblait impensable au départ.
Transformer le vide en opportunité
Une rupture laisse souvent un grand vide, notamment dans le temps et les habitudes. Plutôt que de le remplir en ressassant le passé, les spécialistes conseillent de l’utiliser pour se recentrer : apprendre quelque chose de nouveau, reprendre une activité mise de côté, réfléchir à ses limites et à ses besoins réels.
Cette période est idéale pour identifier ses schémas relationnels, comprendre ce qui n’a pas fonctionné et ce que vous ne souhaitez plus revivre. Ce travail intérieur augmente considérablement les chances de construire une relation plus saine à l’avenir.
Désirer sans dépendre
L’un des plus grands bénéfices du « sans contact » est cette prise de conscience essentielle : vous pouvez désirer une relation sans que votre bonheur dépende d’une seule personne.
S’entourer d’amis bienveillants, parler, se faire accompagner si nécessaire aide à traverser les moments de faiblesse. Et peu à peu, une certitude s’installe : avec ou sans lui, votre vie peut être riche, stable et profondément alignée.
Ce qu’il faut vraiment retenir
Oublier son ex n’est pas qu’une question de temps ou de volonté. C’est un choix actif : celui de créer de l’espace pour soi. Couper le contact n’efface pas les souvenirs, mais empêche de les nourrir en permanence.
Ce conseil unique n’est ni une punition ni un jeu de pouvoir. C’est un acte de respect envers vous-même. Et même s’il est douloureux au début, il reste souvent le chemin le plus direct vers la paix intérieure, la reconstruction… et un nouveau départ plus serein.
