Voici la raison des crampes dans les jambes et les mains
Ces contractions soudaines et parfois très douloureuses, qui touchent souvent les mollets ou les pieds, surviennent fréquemment la nuit, surtout pendant un sommeil profond. Pourquoi ?
- Carence en minéraux essentiels : magnésium, potassium ou calcium insuffisants.
- Mauvaise circulation : rester longtemps dans la même position peut ralentir le flux sanguin.
- Mode de vie sédentaire : des muscles peu sollicités sont plus susceptibles de se contracter involontairement.
- Manque d’hydratation : un corps insuffisamment hydraté fonctionne moins bien, y compris sur le plan musculaire.
- Trop de café ou de thé fort : cela peut déséquilibrer le fonctionnement musculaire.
- Position de sommeil : certaines postures (pieds pointés vers le bas) favorisent les crampes.
La bonne nouvelle ? De simples ajustements dans vos habitudes suffisent souvent à réduire, voire à faire disparaître, ces réveils désagréables.
L’assiette anti-crampes à privilégier
Pour réduire le risque de crampes nocturnes, misez sur :
- Bananes : riches en potassium.
- Épinards et graines de courge : pour un bon apport en magnésium.
- Produits laitiers nature (lait, yaourt nature) : pour compléter l’apport en calcium.
- Eau : répartie sur toute la journée, pour éviter le manque d’hydratation.
Astuce : un smoothie banane-épinards avec un peu de yaourt nature peut être un savoureux “coup de pouce” avant le dîner.
Le rituel du soir pour des nuits sans crampes
- Étirements doux : assise sur le lit, tendez les jambes, pointez puis fléchissez les pieds plusieurs fois.
- Auto-massage : huile de coco tiède ou huile de romarin, à appliquer en mouvements ascendants.
- Chaussettes fines : parfaites pour garder les muscles au chaud et limiter les contractions dues au froid.
- Position de sommeil adaptée : surélevez légèrement les pieds avec un coussin pour favoriser la circulation.
Une tisane relaxante et reminéralisante
Ingrédients :
- 200 ml d’eau chaude
- 1 sachet de camomille
- ½ cuillère à café de graines de sésame moulues
- Miel (facultatif)
Préparation :
- Infusez la camomille dans l’eau chaude.
- Ajoutez les graines de sésame et mélangez.
- Sucrez légèrement avec du miel si vous le souhaitez.
- Savourez lentement avant de dormir.
Du mouvement… même sans sport intensif
Quelques gestes simples dans la journée peuvent limiter les crampes nocturnes :
- Monter sur la pointe des pieds 15 fois de suite.
- Faire des cercles avec les chevilles en position assise.
- Marcher pendant un appel téléphonique.
- Bouger les orteils sous le bureau pour activer les muscles.
En écoutant votre corps et en appliquant ces habitudes, vos nuits peuvent redevenir plus calmes et vos réveils… agréables !
