3 mouvements recommandés par un spécialiste pour effacer la déformation dorsale et redresser votre silhouette

Douleurs cervicales : comment la posture influence notre bien-être

À l’ère du numérique, nous adoptons souvent des positions inconfortables devant nos écrans, le cou penché et les épaules voûtées. Cette mauvaise posture exerce une tension constante sur nos vertèbres cervicales, provoquant inconfort et parfois même l’apparition d’une petite bosse à la nuque – communément nommée « bosse de bison » ou « déformation du téléphone ».

La situation n’est cependant pas désespérée : avec une rééducation posturale adaptée, il est possible de corriger ces déséquilibres. Imaginez que votre corps est comme une construction architecturale : en réajustant chaque élément, vous rétablissez l’harmonie naturelle.

3 mouvements efficaces pour améliorer sa posture

Première technique : Réalignement de la tête

But : restaurer l’alignement naturel tête-colonne vertébrale.

• Placez-vous dos au mur ou debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Placez délicatement deux doigts sous votre menton.
• Effectuez un mouvement de recul avec la tête sans incliner le menton vers le haut, comme pour créer un léger double menton.
• Maintenez 10 secondes, relâchez. Répétez 5 fois.

Conseil pratique : réalisez cet exercice face à un miroir pour mieux contrôler votre position.

Deuxième technique : Renforcement dorsal en position W

But : dégager la poitrine et tonifier les muscles dorsaux supérieurs.

• Debout, levez les bras en formant un angle droit au niveau des coudes (position « W »).
• Ramenez les coudes vers l’arrière et vers le bas.
• Veillez à ne pas hausser les épaules pendant le mouvement.
• Conservez la position de tête apprise dans l’exercice précédent.
• Maintenez 5 secondes, relâchez. 5 répétitions.

Troisième technique : Séquence complète Y-W-L-T

But : optimiser la posture globale et réveiller les muscles négligés.

Cette routine combine plusieurs positions inspirées de l’alphabet :

• Position « Y » : bras en V inversé, mains ouvertes, épaules détendues. Respirez profondément deux fois.
• Position « W » : comme l’exercice précédent. Deux cycles respiratoires.
• Position « L » : bras le long du corps, avant-bras horizontaux.
• Position « T » : bras tendus latéralement à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant.

Chaque posture doit être maintenue le temps de deux respirations complètes. Cet enchaînement stimule l’ensemble de la musculature postérieure et favorise le relâchement des tensions.

Fréquence et moments idéaux pour pratiquer

Ces exercices peuvent être réalisés quotidiennement, 2 à 3 fois par jour :

• Au lever pour préparer votre corps à la journée,
• Lors de vos pauses professionnelles,
• En fin de journée pour évacuer le stress accumulé.

Chaque session ne demande que 5 minutes et s’effectue sans équipement particulier.

Des bénéfices rapides et concrets

Dès les premiers jours, vous constaterez une diminution des tensions. Après quelques semaines de pratique régulière, votre maintien s’améliorera visiblement. Votre entourage pourrait même remarquer que vous vous tenez naturellement plus droit. C’est comparable à l’accordage d’un violon : chaque ajustement vous rapproche de l’équilibre postural parfait.