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Pourquoi bave-t-on en dormant ? 8 conseils pour y remédier

Par La rédaction
Publié le 7 octobre 2025

C’est un petit détail qu’on préfère souvent ignorer… jusqu’au jour où l’on se réveille avec un oreiller mouillé, la joue collée, et une légère sensation de gêne. Oui, on parle bien de cette fameuse bave nocturne. Si cela vous arrive de temps en temps, pas de quoi s’inquiéter. Mais quand cela devient régulier, il est temps de se pencher sur les causes — et surtout, sur les solutions.

La vraie raison : un corps totalement détendu

Pendant le sommeil, notre corps ralentit. Les muscles de la mâchoire se relâchent, les réflexes de déglutition aussi. Résultat ? Si la bouche reste entrouverte, la salive, elle, trouve le chemin le plus court vers… l’oreiller. Pas très glamour, on vous l’accorde.

Mais ce phénomène peut aussi être lié à d’autres facteurs, comme des problèmes respiratoires, une mauvaise position de sommeil, voire des déséquilibres bucco-dentaires. Bonne nouvelle : il existe des moyens simples (et naturels) de limiter, voire d’arrêter totalement ce petit désagrément.

Comment l’éviter sans se prendre la tête

  1. Déboucher ses sinus avant le coucher

Un nez bouché vous oblige à respirer par la bouche — et donc à baver plus facilement. Pour y remédier :

  • Prenez une douche bien chaude avant de dormir pour dégager les voies respiratoires.
  • Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles (menthe poivrée, eucalyptus ou lavande).
  • Appliquez un peu de baume décongestionnant sous le nez (type baume respiratoire) pour faciliter la respiration nocturne.

  1. Vérifier l’état de ses dents et gencives

Une inflammation buccale peut perturber la production de salive.

  • Brossez-vous les dents deux fois par jour, sans oublier la langue.
  • Utilisez un bain de bouche adapté.
  • Consultez votre dentiste si vous ressentez une douleur ou constatez un gonflement.

  1. Dormir sur le dos plutôt que sur le côté

Cela peut tout changer ! En dormant sur le dos, la gravité aide la salive à rester en place. En revanche, sur le ventre ou le côté, elle s’échappe plus facilement.

  • Utilisez un oreiller ergonomique ou bordez-vous légèrement pour éviter de trop bouger.
  • Les traversins peuvent également aider à maintenir une bonne position.

  1. Relever légèrement la tête

Une tête trop basse peut accentuer la tendance à baver.

  • Choisissez un oreiller ferme et assez épais.
  • Si besoin, ajoutez une cale sous la tête du matelas pour la surélever légèrement.

  1. Faire le point sur son sommeil

Baver peut aussi être un symptôme d’un trouble du sommeil, comme l’apnée. Ce trouble s’accompagne souvent de ronflements et de réveils fréquents.

  • Si vous vous sentez toujours fatigué(e) malgré des nuits complètes, parlez-en à votre médecin.
  • Évitez le tabac, l’alcool et les dîners trop copieux qui peuvent aggraver les troubles respiratoires nocturnes.

  1. Surveiller son poids

Le surpoids peut impacter la qualité du sommeil et favoriser les troubles respiratoires, y compris l’hypersalivation.

  • Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent faire une vraie différence.

  1. Rééquilibrer sa salive naturellement

Parfois, ce n’est pas la quantité mais la texture de la salive qui pose problème.

  • Une tranche de citron avant de se coucher peut aider à fluidifier la salive.
  • Pensez aussi à bien vous hydrater tout au long de la journée : un corps bien hydraté salive juste ce qu’il faut.

  1. Quand rien ne marche… demander un avis médical

Dans de très rares cas, l’excès de salive peut être lié à un trouble neurologique. Une intervention chirurgicale n’est envisagée qu’en dernier recours, et uniquement après échec de toutes les autres solutions.

En résumé

On bave tous un jour ou l’autre, c’est humain. Mais si cela vous gâche vos nuits (ou celles de votre moitié), il n’y a pas de honte à chercher des solutions. Un sommeil serein, ça commence souvent par de petits gestes tout simples.

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