La carence en ce minéral provoque l’apparition des taches de vieillesse

Le sélénium : un allié beauté (et santé) encore méconnu

Le nom ne vous dit peut-être pas grand-chose, et pourtant, ce minéral agit discrètement dans notre corps… avec un rôle essentiel ! Le sélénium ne peut pas être fabriqué par l’organisme. Il doit donc impérativement être apporté par l’alimentation.

Son atout principal ? Il agit comme un antioxydant naturel. Autrement dit, il aide à protéger nos cellules contre les agressions extérieures — pollution, stress, rayons UV — qui favorisent le vieillissement cutané.

Les bienfaits du sélénium sur la peau (et au-delà)

• Il aide à ralentir les effets du temps

Grâce à son action antioxydante, le sélénium limite les effets des radicaux libres responsables du vieillissement prématuré. Résultat : une peau plus souple, plus uniforme, et moins sujette aux taches pigmentaires.

• Il protège les cellules, y compris celles du cerveau

Le sélénium participe au bon fonctionnement cérébral et pourrait contribuer à préserver la mémoire et l’attention avec l’âge. Un vrai plus dans une approche globale du bien-être.

• Il soutient vos défenses naturelles

C’est un partenaire précieux du système immunitaire. Il aide à maintenir une bonne résistance face aux petits désagréments du quotidien : fatigue passagère, infections bénignes, etc.

• Il participe au bon fonctionnement de la thyroïde

La thyroïde régule de nombreuses fonctions essentielles, comme le métabolisme ou la température corporelle. Et pour bien fonctionner, elle a besoin… de sélénium !

• Il contribue à la santé cardiovasculaire

En limitant l’oxydation des lipides dans les artères, ce minéral aide aussi à maintenir un bon fonctionnement du système cardiovasculaire.

Et si vous en manquiez sans le savoir ?

Certaines carences passent inaperçues… mais quelques signaux d’alerte peuvent vous mettre la puce à l’oreille :

• Fatigue persistante
• Peau sèche ou rugueuse
• Ongles cassants
• Chute légère de cheveux
• Troubles de l’humeur ou de la concentration
• Système immunitaire affaibli

Un bilan sanguin peut confirmer si vos taux sont insuffisants. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il est facile d’agir naturellement, simplement par l’alimentation.

Où trouver du sélénium naturellement ?

Pas besoin de compléments coûteux ! Ce trésor se cache dans des aliments simples et savoureux :

• Les noix du Brésil : deux petites noix suffisent à couvrir les besoins quotidiens. Un encas idéal !
• Les poissons et fruits de mer : thon, sardines, crevettes, huîtres ou flétan… riches en sélénium et parfaits pour varier vos repas.
• La volaille et les œufs : des sources accessibles et faciles à intégrer à vos menus.
• Les céréales complètes : riz complet, pain complet, graines de tournesol… à privilégier au quotidien.
• Les légumineuses et champignons : haricots secs et champignons comme les shiitakés sont de vrais alliés nutritionnels.

Une dose journalière facile à atteindre

L’apport conseillé pour un adulte est de 55 microgrammes par jour. Et si vous êtes enceinte ou allaitée, vos besoins augmentent légèrement — pensez à demander conseil à un professionnel de santé.

Un petit minéral, un effet notable sur l’éclat de la peau