« Je suis psychiatre : voici le traitement le plus efficace contre la dépression… »
La dépression est l’un des maux les plus silencieux et les plus répandus de notre époque. Tristesse persistante, perte d’intérêt, fatigue, troubles du sommeil… Elle touche des millions de personnes, souvent dans l’ombre. Pourtant, une nouvelle approche, aussi simple que prometteuse, gagne du terrain : le mouvement comme thérapie.
Un psychiatre propose aujourd’hui une alternative inattendue, loin des traitements classiques. Une solution naturelle, accessible à toutes et validée par la science.
Une approche simple, mais encore trop peu prescrite
Selon le Dr Nicholas Fabiano, psychiatre à l’Université d’Ottawa, il est temps de revoir nos réflexes face à la dépression. Si les antidépresseurs et la psychothérapie conservent leur utilité, une autre stratégie devrait, selon lui, être intégrée systématiquement : l’activité physique.
Dans un éditorial publié dans le British Journal of Sports Medicine, il affirme :
« L’exercice physique est un traitement à part entière contre la dépression. L’ignorer, c’est manquer une opportunité précieuse… voire commettre une négligence. »
La dépression en chiffres : un mal bien réel
En France, près de 15 % de la population serait concernée par des épisodes dépressifs. Chez les 15-29 ans, un quart des jeunes déclarent avoir connu un état dépressif, selon une étude récente de l’Institut Montaigne. Pourtant, nombre d’entre eux ne bénéficient d’aucun accompagnement thérapeutique.
Il est essentiel de différencier un simple passage à vide d’un état dépressif profond. La dépression se manifeste lorsque la tristesse devient persistante (plus de deux semaines), et s’accompagne de symptômes tels qu’une fatigue intense, une perte de plaisir, une culpabilité marquée ou des troubles du sommeil.
Pourquoi l’exercice physique peut tout changer
Le Dr Fabiano ne parle pas d’une promenade de temps en temps. Il préconise des programmes d’activité physique encadrés et personnalisés. Objectif : intégrer le sport au traitement, au même titre qu’un médicament, avec un suivi régulier.
Parmi les bénéfices observés :
- Amélioration de l’humeur grâce aux endorphines
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Meilleure qualité de sommeil
- Renforcement de l’estime de soi
- Stimulation cognitive et regain d’énergie
Le tout, sans effets secondaires.
Bouger, oui… mais comment s’y mettre concrètement ?
Pas besoin de se transformer en athlète. L’essentiel est de commencer progressivement, avec une activité qui vous plaît : marche rapide, danse, vélo, yoga, natation… Le plaisir reste un ingrédient thérapeutique essentiel.
Le Dr Fabiano s’appuie sur le principe FITT :
- Fréquence : plusieurs fois par semaine
- Intensité : modérée à soutenue, selon vos capacités
- Temps : minimum 30 minutes
- Type : une activité que vous aimez
Il recommande également d’utiliser des applications ou bracelets de suivi pour garder la motivation, et suggère que ces programmes soient remboursés par les mutuelles, comme tout traitement reconnu.
Et si c’était votre nouvelle ordonnance bien-être ?
Imaginez : plutôt qu’un simple comprimé, votre médecin vous prescrit une séance de danse ou une marche en pleine nature. Le mouvement devient soin, le corps devient acteur de votre guérison.
Et si, finalement, le premier pas vers le mieux-être… était littéralement un pas ?
