Guide complet des valeurs normales de la tension artérielle selon l’âge
On connaît toutes ce petit moment de stress quand le brassard du tensiomètre se gonfle… Mais faut-il vraiment s’inquiéter à 135 ? Et est-ce normal que ça monte un peu avec les années ? Bonne nouvelle : on vous explique cela clairement. Car oui, votre tension évolue, et non, ce n’est pas forcément un problème ! Voici ce qu’il faut savoir pour rester sereine et bien dans votre peau.
Comprendre la tension artérielle : ce que les chiffres veulent dire
C’est un peu comme la météo de notre système circulatoire : la tension artérielle indique la pression exercée par le sang sur les parois des artères. Elle se mesure avec deux chiffres :
- La systolique (le premier chiffre) : c’est la pression quand le cœur se contracte.
- La diastolique (le second chiffre) : c’est celle enregistrée quand le cœur se relâche.
On parle souvent de la valeur de référence « 120/80 mmHg ». Mais ce n’est pas gravé dans le marbre : l’âge, le mode de vie ou encore le niveau de stress jouent un rôle important. Alors avant de paniquer, regardons cela de plus près.
Tension normale : des repères utiles selon votre âge
Avec les années, nos artères deviennent un peu moins souples – c’est naturel. Du coup, il est normal que la tension monte légèrement, sans que cela soit préoccupant. Voici une grille indicative pour s’y retrouver :
| Âge | Tension artérielle normale (en mmHg) |
| 18 – 29 ans | 115–120 / 75–80 |
| 30 – 39 ans | 120–125 / 78–82 |
| 40 – 49 ans | 125–130 / 80–85 |
| 50 – 59 ans | 130–135 / 80–86 |
| 60 – 69 ans | 135–140 / 85–88 |
| 70 ans et plus | Jusqu’à 140–145 / 85–90 (toléré) |
Ces chiffres sont des indications, pas des verdicts ! Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic personnalisé.
À partir de quand faut-il s’alerter ?
On parle généralement d’hypertension modérée dès « 140/90 mmHg ». En dessous de « 90/60 mmHg », on entre dans la zone de tension basse, ce qui peut aussi causer des désagréments (fatigue, vertiges…).
Mais attention : un seul relevé ne fait pas tout. Ce sont les tendances sur la durée qui comptent. Une tension un peu haute un jour de rush ? Inutile de s’alarmer. En revanche, si c’est régulier, mieux vaut en parler à son médecin.
Pourquoi la tension augmente-t-elle avec l’âge ?
C’est un peu comme un tuyau d’arrosage qui vieillit : il devient plus rigide.
- Les artères perdent en élasticité.
- Le cœur travaille plus pour faire circuler le sang.
- Le corps régule moins efficacement la pression.
Résultat : une tension légèrement plus haute après 60 ans est souvent tolérée… à condition de ne pas présenter d’autres facteurs de risque et de se sentir en forme.
5 gestes simples pour garder une tension équilibrée
Pas besoin de se transformer en moine tibétain pour protéger son cœur ! Voici quelques habitudes faciles à adopter :
- Privilégiez les légumes et limitez le sel : pensez aux herbes aromatiques pour relever vos plats.
- Bougez régulièrement : une marche rapide de 30 minutes par jour fait déjà beaucoup de bien.
- Dormez suffisamment : un sommeil de qualité aide à stabiliser la pression.
- Limitez les excitants : café, thé, alcool… un peu, mais pas trop !
- Adoptez le réflexe tension : surveillez votre pression régulièrement à la maison ou en pharmacie.
« Un petit geste, un grand pas pour votre bien-être. »
