5 indices qui peuvent révéler une carence en magnésium

Pourquoi sommes-nous si nombreuses à manquer de magnésium ?

Une richesse qui s’est évaporée de nos assiettes

Autrefois, nos aliments étaient naturellement gorgés de nutriments, grâce à des sols riches et vivants. Mais aujourd’hui, la donne a changé. L’agriculture moderne, avec ses méthodes intensives, a appauvri nos terres… et nos fruits et légumes avec. Résultat ? Une simple pomme contient désormais jusqu’à 70 % de magnésium en moins qu’au début du XXe siècle. Une baisse significative pour notre santé, souvent passée inaperçue.

Des habitudes qui nous éloignent du naturel

En parallèle, notre alimentation a, elle aussi, changé de visage. Les légumes verts, les graines et les fruits à coque — de véritables trésors en magnésium — sont souvent boudés au profit de plats tout prêts, sucrés ou ultra-transformés. On court après le temps, et notre corps, lui, court après les bons apports nutritionnels.

Ces signes qui montrent que votre corps tire la sonnette d’alarme

Des signaux parfois très subtils

Fatigue persistante, crampes nocturnes, sommeil agité, nervosité inexpliquée… Si vous vous reconnaissez dans ce portrait, il est peut-être temps de regarder du côté du magnésium. Ce minéral est impliqué dans plus de 600 fonctions vitales : du fonctionnement musculaire à l’équilibre nerveux, en passant par la production d’énergie. Quand il vient à manquer, tout l’organisme ralentit.

Autres indices souvent ignorés : des troubles digestifs comme la constipation, ou même des maux de tête réguliers, peuvent également être liés à un déficit en magnésium.

Un manque qui peut peser lourd à long terme

Sur le long terme, une carence non corrigée peut peser encore plus sur votre bien-être. Perturbations du rythme cardiaque, tension qui grimpe ou moral en berne : autant de conséquences que l’on peut éviter avec quelques ajustements simples au quotidien.

Refaire le plein : les meilleures sources de magnésium

Invitez les bons aliments dans votre quotidien

Bonne nouvelle : le magnésium se cache dans des aliments délicieux et accessibles. Mettez au menu plus souvent :

• Des légumes verts à feuilles comme les épinards, les blettes ou le chou kale.
• Des graines de tournesol, de courge ou de chia.
• Des fruits à coque comme les amandes, les noix ou les noix du Brésil.
• Des poissons gras comme le maquereau, la sardine ou le saumon.

Astuce pratique : pensez à les associer à des aliments riches en vitamine B6, qui favorise l’absorption du magnésium.

Et si l’alimentation ne suffit pas ?

Parfois, malgré une bonne hygiène de vie, un petit coup de pouce est nécessaire. Dans ce cas, les compléments alimentaires à base de citrate de magnésium ou bisglycinate peuvent être intéressants. Mais attention : chaque organisme est différent, alors consultez un professionnel de santé avant de commencer une cure.

Une astuce bien-être à tester : le bain au sel d’Epsom

Envie d’un moment cocooning qui fait du bien au corps et à l’esprit ? Plongez-vous dans un bain chaud avec quelques poignées de sel d’Epsom (sulfate de magnésium). En plus de détendre les muscles fatigués, ce rituel favorise une meilleure qualité de sommeil. Un vrai moment de bien-être à s’accorder régulièrement.