32 signes qui indiquent une carence en magnésium, et 23 aliments à consommer sans attendre
Ce minéral essentiel joue un rôle bien plus important qu’on ne le pense. Pourtant, de nombreux Français en manquent sans le savoir. Les signes sont parfois discrets… ou franchement gênants. Et la solution ne se trouve pas toujours dans une boîte de compléments alimentaires ! Vous êtes prête à savoir si vous êtes concernée ?
Ces 32 signaux d’alerte que votre corps vous envoie
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions chimiques dans l’organisme. Autant dire que quand il vient à manquer, cela peut avoir un impact visible… et sensible. Voici les 32 signes les plus fréquents d’une carence :
Côté cerveau et humeur :
- Sauts d’humeur
- Anxiété
- Difficulté à se concentrer
- Brouillard mental
- Insomnies
- Fatigue persistante
- Troubles de la mémoire
- Sensation d’être « à fleur de peau »
Côté muscles et nerfs :
- Crampes nocturnes
- Fourmillements
- Tremblements
- Faiblesse musculaire
- Engourdissements
- Douleurs articulaires
- Raideurs au réveil
Côté cœur et circulation :
- Palpitations
- Hypertension
- Arythmies
- Sensation de froid aux extrémités
Côté digestion :
- Constipation chronique
- Perte d’appétit
- Nausées
- Ballonnements inexpliqués
Autres signes généraux :
- Maux de tête fréquents
- Sensibilité au bruit ou à la lumière
- Ongles cassants
- Peau sèche
- Cheveux fins ou chute de cheveux
- Guérison lente des plaies
- Infections fréquentes
- Variations de poids sans explication
- Aggravation du syndrome prémenstruel
Pourquoi manque-t-on de magnésium ?
Notre alimentation actuelle, trop industrialisée, est en grande partie responsable : cuisson prolongée, céréales raffinées, agriculture intensive… Le magnésium est souvent éliminé avant même d’atteindre notre assiette. Ajoutez à cela le stress (qui épuise le magnésium), l’âge, certains médicaments ou une alimentation trop riche en calcium, et la carence s’installe progressivement.
23 aliments riches en magnésium à consommer dès aujourd’hui
La bonne nouvelle ? Il suffit souvent de revoir son alimentation pour retrouver un bon équilibre. Voici 23 aliments à privilégier :
Légumes verts :
- Épinards cuits
- Blette
- Chou kale
Fruits à coque et graines :
- Graines de courge
- Amandes
- Noix de cajou
- Graines de chia
Légumineuses :
- Haricots noirs
- Lentilles
- Pois chiches
Céréales complètes :
- Riz complet
- Quinoa
- Son d’avoine
Produits de la mer :
- Maquereau
- Saumon
Produits laitiers (avec modération) :
- Yaourt nature
- Lait enrichi
Fruits riches en magnésium :
- Avocat
- Banane
- Figues
Autres sources intéressantes :
- Chocolat noir (70 % minimum)
- Tofu
- Mélasse noire
Petit conseil en plus : pour améliorer l’absorption du magnésium, pensez à l’associer à la vitamine D (exposition au soleil, œufs, poissons gras), évitez les excès de caféine et d’alcool, et réduisez les aliments ultra-transformés.
Et si la clé de votre énergie retrouvée se cachait tout simplement dans votre assiette ?
