Les meilleurs aliments pour maintenir la santé de vos artères

Le souci ? Cette obstruction, connue sous le nom d’athérosclérose, se développe progressivement et reste souvent invisible au début. On la qualifie même de « tueur silencieux ».

Comment reconnaître des artères obstruées ?

Les signes varient en fonction des artères touchées :

• Artères coronaires (cœur) : douleurs thoraciques (angine de poitrine), essoufflement, troubles du rythme cardiaque.
• Artères carotides (cerveau) : vertiges, troubles de la parole, vision floue, paralysie temporaire… autant de signes annonciateurs d’un AVC.
• Artères rénales : hypertension, fatigue, gonflement des mains ou pieds, insuffisance rénale.
• Artères périphériques (jambes, bras) : douleurs musculaires, engourdissement, crampes.

Mieux vaut anticiper que guérir !

Pourquoi les artères se bouchent-elles ?

L’accumulation de « plaque » (mélange de cholestérol, de calcium et de déchets cellulaires) est souvent causée par :

• Une alimentation trop riche en graisses saturées et en sucre.
• Le manque d’activité physique.
• Le tabac et l’alcool.
• Le stress chronique.
• Des maladies comme le diabète et l’hypertension.

Bonne nouvelle : il est possible de ralentir voire renverser certains dommages grâce à une alimentation adaptée !

10 aliments naturels pour des artères en bonne santé

1. Curcuma

Le curcuma renferme de la curcumine, un puissant anti-inflammatoire naturel qui aide à diminuer la formation de plaque et à améliorer la circulation sanguine.

Intégrez du curcuma dans vos plats ou consommez-le en infusion avec du poivre noir pour une meilleure absorption.

2. Ail

L’ail est un excellent allié pour le cœur ! Il contribue à abaisser la tension artérielle, le cholestérol et l’accumulation de plaque dans les artères.

Consommez 1 à 2 gousses d’ail cru par jour ou ajoutez-le à vos plats.

3. Gingembre

Ce rhizome épicé aide à réduire le « mauvais cholestérol » (LDL) et à prévenir l’oxydation des graisses dans le sang.

Préparez-vous une infusion de gingembre frais ou incorporez-le dans vos smoothies.

4. Poivre de Cayenne

La capsaïcine, présente dans le poivre de Cayenne, stimule la circulation sanguine et limite la formation de caillots.

Ajoutez-en légèrement à vos plats pour un effet stimulant naturel.

5. Citron

Riche en vitamine C, le citron prévient l’accumulation de cholestérol et réduit l’inflammation.
Commencez la journée avec un verre d’eau tiède de 125 ml et le jus d’une tranche de citron pour stimuler la circulation.

6. Cannelle

La cannelle aide à réguler la glycémie et à réduire le cholestérol, diminuant ainsi les risques cardiovasculaires.
Intégrez-la dans vos yaourts, smoothies ou votre café.

7. Graines de lin

Riches en oméga-3 et fibres, elles aident à réduire le cholestérol et à protéger les artères.
Consommez 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues par jour dans vos repas.

8. Chou fermenté (choucroute, kimchi)

Les probiotiques contenus dans le chou fermenté réduisent l’inflammation et limitent l’accumulation de plaque.
Incorporez de la choucroute ou du kimchi à vos repas régulièrement.

9. Graines de sésame

Les graines de sésame aident à réduire l’accumulation de plaque et améliorent la santé cardiovasculaire.
Ajoutez des graines de sésame à vos plats ou utilisez de l’huile de sésame.

10. Jus de grenade

Riche en antioxydants, le jus de grenade protège les artères et prévient l’athérosclérose.
Consommez un petit verre de jus de grenade 100 % naturel (sans sucre ajouté) plusieurs fois par semaine.

D’autres conseils pour des artères en pleine santé

• Mangez davantage de fruits et légumes riches en antioxydants (avocat, brocoli, asperges).
• Limitez le sucre et les aliments transformés, qui favorisent l’inflammation.
• Pratiquez une activité physique régulière (30 minutes par jour de marche, natation, vélo…).
• Apprenez à gérer votre stress avec du yoga, de la méditation ou des exercices de respiration.
• Assurez une bonne hydratation pour favoriser une circulation sanguine optimale et éviter les caillots.

Conclusion : prenez soin naturellement de votre cœur

Vos artères sont vitales pour votre bien-être global. En adoptant une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez prévenir les maladies cardiovasculaires et améliorer votre qualité de vie.

Mieux vaut agir dès maintenant que d’attendre les premiers symptômes !

Avez-vous déjà inclus certains de ces aliments dans votre alimentation ? Partagez vos astuces en commentaire !