Placer ses jambes contre un mur : l’astuce bien-être qui fait du bien
Vous rentrez le soir avec les jambes lourdes, la tête pleine et l’envie d’un moment de répit sans forcément prendre rendez-vous chez un professionnel du bien-être ? Et si on vous disait qu’une posture ultra-simple, que vous pouvez faire chez vous en pyjama, pouvait soulager votre corps et apaiser votre esprit… sans frais ? Intriguée ? Attendez de voir.
Une astuce ancestrale remise au goût du jour
On l’appelle la posture des jambes contre le mur, ou plus joliment en yoga : Viparita Karani. Pas besoin d’être souple comme une gymnaste ou adepte de méditation. Il suffit de s’allonger sur le dos, les jambes posées verticalement contre un mur. L’idée ? Les surélever au-dessus du cœur pour favoriser le retour veineux et offrir à tout le corps une pause bien méritée.
Une solution naturelle pour retrouver des jambes légères
Vous connaissez cette sensation désagréable en fin de journée : chevilles gonflées, mollets tendus, pieds en feu ? En plaçant vos jambes en hauteur, la gravité fait le travail : elle aide le sang à mieux circuler et soulage les tensions accumulées. Résultat ? Moins de rétention d’eau, une sensation de légèreté retrouvée et, parfois même, un sommeil plus profond.
Un peu comme un massage lymphatique… mais sans quitter votre domicile !
Le petit secret pour apaiser l’esprit
Et ce n’est pas tout. En vous installant tranquillement, en respirant profondément et en laissant le poids de la journée s’échapper, vous activez le système nerveux parasympathique. En clair : c’est le bouton pause de votre cerveau. Celui qui ralentit le rythme cardiaque, détend les muscles et calme l’esprit. En dix minutes seulement, on se sent déjà plus zen, plus centrée… prête à accueillir la soirée en toute sérénité.
Une digestion plus fluide, sans effort particulier
Étonnamment, cette posture simple peut aussi aider votre ventre à mieux faire son travail. En favorisant une meilleure circulation sanguine dans l’abdomen, elle stimule doucement le transit. Une vraie petite routine de confort digestif, surtout après un dîner un peu copieux ou une journée passée assise devant un bureau.
Des nuits plus paisibles à portée de mur
Pour celles qui tournent en rond dans leur lit, ressassent les listes de choses à faire ou se réveillent la nuit sans raison, cette pratique peut devenir un allié précieux. En détendant le corps et en préparant le cerveau à ralentir, elle favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.
Astuce : installez-vous dans cette position juste avant d’éteindre la lumière, dans une ambiance tamisée, avec une musique douce… effet cocon garanti.
Mode d’emploi express
- Choisissez un mur calme et dégagé.
- Placez une couverture ou un coussin sous le bas du dos pour plus de confort.
- Asseyez-vous sur le côté, collez les hanches au mur, puis allongez-vous en levant les jambes.
- Respirez profondément et restez ainsi 10 à 20 minutes.
- Pour sortir de la posture, tournez-vous doucement sur le côté.
Aucune application, aucun abonnement, juste vous et votre respiration.
Attention, quelques précautions
Même si cette posture est très douce, mieux vaut éviter si vous souffrez de hypertension non contrôlée, de problèmes oculaires spécifiques, ou de douleurs lombaires chroniques. Si vous avez un doute, demandez conseil à un professionnel de santé.
