La méthode militaire pour s’endormir en seulement deux minutes
Vous tournez dans votre lit, l’esprit en ébullition, alors que le réveil sonnera bien trop tôt ? Vous n’êtes clairement pas seule. Les difficultés d’endormissement font partie du quotidien de nombreuses femmes, surtout dans les périodes de stress ou de surmenage. Bonne nouvelle : une technique de relaxation venue tout droit… de l’armée refait surface et intrigue par sa simplicité. Son nom ? La méthode militaire pour s’endormir en deux minutes. Promesse audacieuse ou vraie bonne idée ? On vous explique tout, sans pression.
Pourquoi s’endormir devient parfois si compliqué
Stress, anxiété, écrans omniprésents, horaires irréguliers… notre mode de vie moderne ne facilite pas toujours l’endormissement. Résultat : le corps est fatigué, mais le mental reste en alerte maximale. Quand le sommeil tarde, les nuits raccourcissent et la fatigue s’accumule. Ce cercle n’est pas une fatalité, mais il demande parfois de réapprendre à se détendre consciemment.
D’où vient la fameuse méthode militaire
Cette technique a été remise en lumière par Justin Agustin, créateur de contenus bien-être sur les réseaux sociaux. Selon lui, cette méthode serait enseignée depuis longtemps dans l’armée américaine afin d’aider les soldats à se reposer, même dans des conditions peu propices au calme. Popularisée sur TikTok, elle a rapidement suscité des milliers de réactions et de témoignages enthousiastes.
Le magazine Glamour explique d’ailleurs que cette approche vise à favoriser un état de relâchement profond, indépendamment de l’environnement, en se concentrant sur le corps et l’esprit.
Le principe : détendre le corps pour apaiser l’esprit
La méthode repose sur une idée simple : tant que le corps est tendu, l’esprit reste éveillé. L’objectif est donc de relâcher volontairement chaque zone du corps, de façon progressive et consciente. Pas de performance, pas d’obligation de résultat immédiat : il s’agit avant tout d’un exercice de relaxation, utile pour retrouver le sommeil rapidement.
Comment pratiquer la méthode pas à pas
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You – Petit Biscuit
- Installez-vous confortablement dans votre lit, dans une position naturelle.
- Commencez par détendre les muscles du visage : relâchez le front, les paupières, la mâchoire et la langue.
- Laissez ensuite cette sensation de détente descendre vers le cou, les épaules et les bras.
- Imaginez-les lourds, comme s’ils s’enfonçaient dans le matelas.
- Portez ensuite votre attention sur la respiration.
- Inspirez calmement par le nez, puis expirez lentement en laissant la poitrine et les épaules se relâcher.
- Descendez progressivement vers le bas du corps : cuisses, genoux, mollets, chevilles, pieds. Chaque zone se détend l’une après l’autre, sans forcer, dans un ordre logique de la tête aux pieds.
- La dernière étape concerne l’esprit. Visualisez une image apaisante : un paysage calme, une plage au coucher du soleil ou un ciel étoilé. Si des pensées surgissent, laissez-les passer sans vous y accrocher, puis revenez doucement à votre image.
Pourquoi cette méthode séduit autant
Ce qui plaît, c’est sa simplicité. Aucun accessoire, aucun produit, aucune application. Elle peut être pratiquée n’importe où, à tout âge, et s’intègre facilement à un rituel du soir. Même si elle ne fonctionne pas de manière identique pour tout le monde, beaucoup apprécient cette sensation de lâcher-prise rapide et cette technique de relaxation accessible.
À garder en tête avant d’essayer
Il est important de rappeler que cette méthode n’est pas une solution miracle. Elle ne remplace ni une bonne hygiène de sommeil (horaires réguliers, écrans limités le soir, environnement calme) ni un avis professionnel en cas de troubles persistants. En revanche, elle peut devenir un outil précieux pour calmer le corps et l’esprit lors des soirées agitées.
Un rituel à adopter sans pression
Plutôt que de vous dire « il faut que je dorme », voyez cette méthode comme un moment pour vous, une parenthèse de détente. Parfois, c’est justement en arrêtant de vouloir contrôler le sommeil qu’il finit par arriver naturellement.
Ce soir, pourquoi ne pas essayer… simplement pour vous offrir deux minutes de calme ?
