Jambes lourdes en été : l’erreur que presque toutes les femmes font sous la douche (et comment l’éviter)
Chaque été, c'est le même rituel. Les températures s'envolent, et quelques heures plus tard, cette sensation bien connue s'installe : des jambes qui tirent, qui gonflent, qui pèsent une tonne. Pour se soulager, beaucoup d'entre nous se tournent instinctivement vers la douche. Sauf qu'il existe une erreur très courante que l'on commet presque toutes, et qui aggrave le problème au lieu de le résoudre. Un spécialiste nous explique tout.
Pourquoi la chaleur rend nos jambes si lourdes
Ce phénomène n’est pas dans votre tête. Selon le Dr Paul Pittaluga, chirurgien vasculaire au Paris Veine Institut, la chaleur dilate naturellement les veines pour aider le corps à se refroidir. Résultat : le sang circule moins bien vers le haut, s’accumule dans les membres inférieurs, et voilà les jambes lourdes, gonflées, douloureuses. Ce mécanisme concerne tout le monde, mais il touche encore plus celles qui souffrent d’insuffisance veineuse ou de varices.
Le geste sous la douche qui ne fait qu’aggraver les choses
Deux réflexes opposés reviennent souvent. Certaines restent sous l’eau chaude parce que c’est plus agréable. Mauvaise idée : la chaleur dilate déjà les veines, l’eau chaude amplifie simplement cet effet. D’autres font l’inverse et passent leurs jambes directement sous un jet glacé. Risque de choc thermique garanti, surtout si on a un cœur sensible.
La vraie bonne méthode, c’est l’alternance. Eau tiède, puis eau fraîche, puis eau tiède, puis fraîche à nouveau. On crée ainsi une sorte de gymnastique pour les vaisseaux sanguins qui stimule le retour du sang vers le cœur. Deux à trois minutes suffisent, en orientant toujours le jet du bas vers le haut, des chevilles vers les cuisses. Et surtout, on termine impérativement par le froid. Jamais par le chaud.
Trois gestes gratuits pour retrouver des jambes légères
Bonne nouvelle : au-delà de la douche, plusieurs habitudes simples et sans dépense peuvent vraiment changer la donne.
Surélever les jambes dès que possible. En rentrant à la maison, allongez-vous quelques minutes avec les jambes surélevées. Le Dr Pittaluga le recommande en priorité. Le soulagement est quasi immédiat, car la pression veineuse diminue.
Lever les talons régulièrement. Même assise au bureau ou dans les transports, contractez les mollets en soulevant vos talons. Ce petit geste active la pompe musculaire du mollet, véritable moteur de la circulation veineuse.
Marcher, de préférence dans l’eau fraîche. Une promenade le matin ou en soirée, quand les températures redescendent, fait déjà beaucoup de bien. Marcher dans une rivière ou à la mer ? C’est encore mieux. Le spécialiste confirme que c’est excellent pour la circulation.
Les signaux qui doivent pousser à consulter
Jambes lourdes ne rime pas toujours avec simple inconfort. Certains signes méritent une attention médicale rapide : une douleur localisée, une rougeur inhabituelle, une chaleur intense sur une zone précise de la jambe, parfois accompagnée de fièvre. Ces symptômes peuvent évoquer une phlébite, dont le risque augmente avec la chaleur. Face à l’un d’eux, on ne temporise pas : on appelle le 15 ou on consulte en urgence.
Cet été, prenez soin de vos jambes comme vous prendriez soin d’une amie précieuse.
