L’arrivée imminente du changement d’heure en mars : que réserve-t-elle pour votre sommeil ?
Chaque printemps, c'est le rituel annuel du passage à l'heure d'été. Découvrez quand aura lieu ce changement cette année et préparez-vous à ajuster vos horloges biologiques pour une transition en douceur.
Quand aura lieu le passage à l’heure d’été en 2025 ?
N’oubliez pas de noter dans votre calendrier : le changement à l’heure d’été se fera dans la nuit du samedi 29 au dimanche 30 mars 2025. À 2 heures du matin, il conviendra de faire avancer votre montre d’une heure. Il sera alors directement 3 heures. Conséquence : vous perdrez une heure de sommeil si vous vous couchez tard… mais les journées s’allongeront.
Pourquoi effectue-t-on ce changement d’heure ?
Cette pratique n’est pas récente. Elle a été introduite en France en 1916, abandonnée en 1945, puis réintroduite en 1976 suite au choc pétrolier, dans le but d’optimiser l’utilisation de la lumière naturelle et de réaliser des économies d’énergie. Depuis 2002, tous les pays de l’Union européenne suivent cette règle de manière coordonnée.
Passage à l’heure d’été : dernier dimanche de mars
Passage à l’heure d’hiver : dernier dimanche d’octobre
Y aura-t-il un jour la fin de ce système ?
Ce sujet est sujet à débat. En 2019, le Parlement européen a voté en faveur de la suppression du changement d’heure saisonnier, et une consultation publique a montré que la plupart des citoyens européens étaient favorables à cette décision. Cependant, faute d’accord entre les États membres sur l’heure à adopter en permanence, la réforme est en attente. Pour l’instant, la tradition perdure…
Comment bien vivre le passage à l’heure d’été ?
Bien que ce changement puisse sembler mineur, il peut perturber notre horloge biologique, en particulier chez les enfants, les personnes âgées ou les individus sensibles au manque de sommeil. Voici quelques conseils pour faciliter cette transition.
- Anticipez le changement en douceur
Commencez à avancer l’heure du coucher de 10 à 15 minutes chaque soir quelques jours avant le passage à l’heure d’été. Cela permettra à votre organisme de s’adapter progressivement. - Profitez de la lumière naturelle dès le matin
La lumière constitue le meilleur moyen de réinitialiser votre horloge interne. Essayez de passer du temps à l’extérieur dès le réveil. - Préservez une routine apaisante le soir
Évitez la consommation de café, thé, l’exposition aux écrans ou toute forme de stimulation en fin de journée. Optez pour des activités relaxantes : lecture, bain chaud, méditation… - Maintenez des horaires réguliers
Même pendant le week-end, tâchez de vous lever et de vous coucher à des heures constantes pour stabiliser votre cycle de sommeil.
En conclusion
Date du changement d’heure : nuit du 29 au 30 mars 2025
À 2 heures, il sera 3 heures : une heure de sommeil en moins
Le soir sera plus lumineux, mais il est nécessaire de préparer son corps à cette transition
Avec un brin d’anticipation et quelques bonnes habitudes, ce petit saut temporel peut être abordé sans tracas particuliers. Êtes-vous prêt à profiter des longues soirées printanières ?
