Quels sont les bienfaits des cacahuètes ?

Les risques à connaître avant d’en abuser

Commençons par ce qui peut poser problème… en cas d’excès ou de situation particulière.

Les allergies : un point à ne jamais négliger

L’arachide fait partie des allergènes alimentaires les plus fréquents. Chez les personnes concernées, même une très petite quantité peut provoquer une réaction sévère.

Si vous ou un proche êtes allergique, l’éviction totale est indispensable, avec une vigilance particulière lors de la lecture des étiquettes.

Pour les autres, il n’y a pas lieu de s’inquiéter, mais ce point reste essentiel à rappeler.

Un aliment énergétique… donc calorique

Les cacahuètes apportent environ 600 kcal pour 100 g. Ce chiffre peut paraître élevé, mais une portion raisonnable correspond à environ 30 g, soit une petite poignée.

Le piège ? Les consommer machinalement devant un film ou les choisir en version enrobée (miel, chocolat, caramel…). Dans ce cas, l’apport énergétique augmente rapidement.

Consommées nature et avec modération, elles restent compatibles avec une alimentation équilibrée.

La question de la conservation

Les arachides mal conservées peuvent développer des substances issues de moisissures. Pour limiter tout risque :

• achetez-les auprès de commerçants fiables
• conservez-les dans un récipient hermétique, à l’abri de la chaleur et de l’humidité
• évitez celles dont l’odeur est inhabituelle ou le goût amer

Une conservation adaptée suffit généralement à prévenir ce type de problème.

De possibles inconforts digestifs

Riches en fibres et en lipides, les cacahuètes peuvent provoquer des ballonnements ou un inconfort digestif en cas de consommation excessive, surtout si l’hydratation est insuffisante.

Autre point : les versions très salées apportent une quantité importante de sodium. Si vous surveillez votre tension artérielle, privilégiez les cacahuètes non salées.

Les bienfaits lorsqu’elles sont consommées avec modération

Heureusement, leurs atouts sont nombreux et bien établis.

• Un allié pour le cœur

Les cacahuètes sont riches en acides gras mono-insaturés, également présents dans l’huile d’olive.

Elles contiennent aussi des antioxydants comme le resvératrol. Intégrées dans une alimentation variée, elles contribuent au maintien d’une bonne santé cardiovasculaire.

• Une excellente source de protéines végétales

Avec environ 25 g de protéines pour 100 g, elles sont particulièrement intéressantes pour :

• Les personnes végétariennes
• Les sportives
• Celles qui recherchent une collation rassasiante

L’association protéines + fibres favorise la satiété et aide à limiter les fringales.

• Un soutien pour le cerveau

Niacine (vitamine B3), vitamine E et tryptophane : les cacahuètes apportent plusieurs nutriments impliqués dans le fonctionnement cognitif.

Elles participent également à la protection des cellules contre le stress oxydatif, un mécanisme naturel lié au vieillissement.

• Une glycémie plus stable

Malgré leur richesse en lipides, les cacahuètes présentent un index glycémique bas. Elles ne provoquent pas de pic brutal de sucre dans le sang.

Associées à un fruit frais ou à un yaourt nature, elles constituent une collation équilibrée favorisant une glycémie stable et une énergie plus constante.

• Un coup de pouce pour la peau et les cheveux

Grâce à la vitamine E, au zinc et à la biotine, elles contribuent au maintien d’une peau et de cheveux en bonne santé. Sans effet miracle, mais comme un complément intéressant dans le cadre d’une alimentation diversifiée.

Quelle quantité idéale ?

Les nutritionnistes recommandent environ 28 à 30 g par jour, soit approximativement 30 à 35 cacahuètes.

À privilégier :

• nature
• grillées à sec
• non salées

À limiter :

• frites
• très salées
• sucrées ou enrobées

En résumé

Les cacahuètes ne sont ni un aliment miracle ni un danger caché.

Elles peuvent soutenir votre énergie, votre satiété et votre équilibre général, à condition de respecter les portions et de choisir une version simple.

En nutrition, l’essentiel n’est pas d’exclure systématiquement, mais d’adopter un équilibre durable.