« Ne vous couchez jamais sans avoir fait cela – les vaisseaux sanguins peuvent se bouchent pendant la nuit. » affirme un expert du sommeil
Il se lavait le visage, se glissait sous la couette… et s’endormait aussitôt. « Pourquoi se compliquer la vie ? » répétait mon père. Pourtant, avec le temps, les réveils sont devenus moins agréables : tête lourde, jambes engourdies, sensation de fatigue malgré la nuit. Rien d’alarmant, mais assez pour s’interroger. Et si le moment du coucher méritait un peu plus d’attention ? Un spécialiste du sommeil nous a confié une image parlante : on ne se couche pas comme on coupe le contact d’une voiture, mais comme on prépare un atterrissage en douceur.
Pourquoi le corps a besoin d’un atterrissage en douceur le soir
La nuit, tout ralentit naturellement : le rythme cardiaque, la respiration, l’énergie générale. C’est une excellente nouvelle, car le corps en profite pour se régénérer. Mais lorsque la journée a été très sédentaire, stressante ou irrégulière, cette transition peut manquer de fluidité. Résultat : on s’endort vite, mais on se réveille avec une impression de lourdeur ou de raideur.
Le message du du Dr Jonathan Taieb, somnologue est simple et rassurant : il ne s’agit pas de transformer sa soirée en parcours du combattant, mais d’aider le corps à passer du mode « action » au mode « repos » avec bienveillance.
Le duo du soir le plus simple à adopter
Parmi tous les conseils entendus, un duo ressort par sa simplicité désarmante : 5 minutes de mouvement doux + un verre d’eau.
La promenade de 5 minutes.
Pas besoin de baskets ni de chrono. Quelques pas tranquilles dans l’appartement, sur le balcon ou dans la rue, en respirant calmement. L’idée ? Relancer la sensation de circulation, délier les épaules, envoyer au cerveau le signal que la journée touche à sa fin. C’est un peu comme secouer un flacon avant de le poser.
Le verre d’eau à température ambiante.
Après la marche, on boit tranquillement 250 ml d’eau, par petites gorgées. Ce geste simple contribue à une agréable sensation de légèreté et aide le corps à aborder la nuit plus sereinement, sans brusquer l’organisme.
Ensemble, ces deux habitudes créent une transition progressive : on passe du mouvement au calme, sans coupure brutale.
Des petits plus qui font la différence
Si vous avez envie d’aller un peu plus loin, certaines attentions complètent parfaitement ce rituel.
L’averse contrastée en soirée.
Alterner eau tiède et fraîche quelques secondes stimule les sensations et procure un vrai coup de frais, idéal pour relâcher les tensions accumulées.
Le massage des pieds et des mollets.
Cinq minutes suffisent. Avec une huile ou une crème, on masse doucement en remontant. C’est apaisant, réconfortant, et parfait pour se reconnecter à son corps.
Les jambes surélevées.
Allongé sur le dos, les jambes posées sur un coussin pendant dix minutes : une posture simple qui invite au relâchement et à la détente globale.
L’alimentation amie du soir.
Les aliments riches en magnésium — légumes verts, noix, banane — sont souvent appréciés pour leur effet relaxant. Un dîner léger et équilibré reste le meilleur allié d’un rituel du coucher apaisant.
Les signaux que le corps envoie au réveil
Sans dramatiser, certains ressentis matinaux méritent qu’on s’écoute : tête un peu lourde, mains froides, jambes raides, sensation de brouillard au lever. Ils ne signifient pas grand-chose pris isolément, mais peuvent indiquer que la transition vers la nuit pourrait être plus douce.
La bonne nouvelle ? Ces signaux sont souvent sensibles à de petits ajustements quotidiens.
