La méthode de sommeil utilisée par les militaires permet de s’endormir en moins de deux minutes
Combien de fois vous êtes-vous retrouvée, allongée dans votre lit, à fixer le plafond en espérant que le sommeil vienne enfin ? L’esprit qui tourne à cent à l’heure, les pensées qui se bousculent, et cette fameuse angoisse de "compter les heures" avant que le réveil ne sonne… Si cela vous parle, rassurez-vous : vous êtes loin d’être seule. Mais saviez-vous qu’il existe une méthode mise au point par les forces armées américaines, capable de vous plonger dans les bras de Morphée en moins de deux minutes ? Et, selon ceux qui l’ont testée, elle fonctionnerait pour près de 96 % des personnes. Curieux, n’est-ce pas ?
Une technique militaire au service de votre bien-être
À l’origine, cette méthode a été conçue pour aider les soldats à s’endormir même dans des conditions extrêmes. Car sur un champ de bataille, difficile de trouver le calme nécessaire pour une bonne nuit de repos… C’est dans ce contexte que l’entraîneur sportif américain Lloyd Bud Winter a mis au point cette technique de relaxation profonde, décrite dans son ouvrage Relax and Win: Championship Performance, publié en 1981.
Aujourd’hui, c’est grâce à un créateur de contenu bien-être, Justin Agustin, que cette méthode refait surface et rencontre un grand succès sur les réseaux sociaux. Dans une vidéo devenue virale sur TikTok, il explique comment cette technique simple permettrait de s’endormir en moins de deux minutes, et ce, sans pilule ni rituel compliqué. De quoi éveiller la curiosité de beaucoup !
Mais alors, comment ça marche exactement ?
La méthode repose sur une relaxation progressive du corps et de l’esprit. Elle s’effectue en six étapes faciles à suivre, que vous pouvez tester ce soir-même, bien au chaud dans vos draps.
- Détendez votre visage : Fermez les yeux, puis relâchez lentement tous les muscles de votre visage – le front, les paupières, les joues, la mâchoire. Respirez doucement.
- Lâchez prise dans vos épaules et vos bras : Laissez tomber vos épaules vers le bas. Décontractez vos biceps, vos avant-bras, puis vos mains. Visualisez la tension qui s’échappe, centimètre par centimètre.
- Relâchez la poitrine : Respirez profondément et sentez votre poitrine s’ouvrir. Votre souffle devient calme, fluide.
- Détendez vos jambes : Commencez par les cuisses, puis relâchez les mollets, les chevilles et enfin les pieds. Votre corps devient lourd, comme enveloppé dans un cocon.
- Apaisez votre esprit : C’est ici que l’exercice prend toute sa force. Imaginez une scène apaisante – un lac tranquille, une plage au coucher du soleil, un champ de lavande en Provence… Si votre esprit s’emballe malgré tout, répétez doucement dans votre tête : “Ne pense pas”… pendant dix secondes.
- Laissez faire le reste : Ne vous jugez pas, ne cherchez pas à « réussir ». Juste, laissez-vous aller. Le sommeil n’est plus très loin…
Des témoignages encourageants
Depuis la publication de la vidéo, les commentaires pleuvent. Certains disent avoir redécouvert le plaisir de s’endormir naturellement. D’autres ont même transmis cette technique à leurs enfants, avec des résultats très positifs. Une maman raconte que son fils, pourtant sujet à des troubles du sommeil, s’endort désormais en quelques minutes grâce à cette méthode. Un bel exemple de simplicité et d’efficacité.
À tester sans modération
On a toutes connu des périodes où le sommeil devient un vrai défi. Cette méthode, sans danger, gratuite et rapide, vaut clairement la peine d’être essayée. Et si elle ne fonctionne pas du premier coup ? Pas de panique : comme toute technique de relaxation, elle demande parfois un petit temps d’adaptation. L’essentiel est de rester patiente… et bienveillante envers soi-même.
Parce qu’après tout, s’endormir ne devrait jamais être une épreuve.
@justin_agustin #answer to @rodgardner87 10 million views: How to Fall Asleep in 2 Minutes #sleep #insomnia #viral @justin_agustin ♬ Will to Live – Jacob Yoffee
