La méthode de sommeil utilisée par l’armée qui peut vous aider à vous endormir en seulement deux minutes
Vous tournez et retournez dans votre lit, les yeux grands ouverts alors que l’horloge avance… Et si le vrai problème n’était pas tant le sommeil lui-même, mais notre manière d’y accéder ? Une technique utilisée dans l’armée américaine et récemment popularisée sur TikTok, fait beaucoup parler d’elle, et certaines disent qu’elle les a profondément aidées. Mais que cache vraiment cette astuce qui promet de vous plonger dans les bras de Morphée en deux minutes ? Spoiler : ce n’est pas juste une question de respiration…
Pourquoi avons-nous tant de mal à dormir ?
Le sommeil, ce précieux allié souvent insaisissable… Qui n’a jamais connu ces nuits hachées, ces insomnies sans cause évidente ou ces réveils plus épuisants que reposants ? Les causes sont nombreuses : le stress quotidien, l’anxiété qui tourne en boucle dans la tête, un environnement trop bruyant ou lumineux, la tentation du dernier scroll sur les réseaux, un café pris trop tard, ou encore un rythme de coucher désordonné. Résultat : fatigue, irritabilité, baisse de concentration… Bref, le combo perdant.
Et si, au lieu de tout miser sur des solutions complexes, on testait une méthode simple, accessible, et surtout rapide à mettre en œuvre ?
La méthode du sommeil militaire : une astuce inattendue qui cartonne
Popularisée par Justin Agustin, un influenceur bien-être très suivi sur TikTok, cette technique n’est pourtant pas nouvelle. Elle serait utilisée depuis des décennies par les soldats américains pour réussir à dormir dans des conditions extrêmes — bruit, lumière, tension maximale… Des situations peu propices au sommeil, mais surmontées grâce à cette méthode.
Le principe ? Apprendre à relâcher consciemment chaque partie de son corps pour induire un état de calme quasi instantané. Et selon les retours très positifs des internautes, ça fonctionne : “Je souffre d’insomnies sévères, et c’est la première fois que je me réveille reposée”, confie l’une d’elles. “Je l’ai apprise à mon fils de 9 ans, il s’endort en quelques minutes”, ajoute une autre.
Comment appliquer la technique (sans être militaire) ?
Pas besoin de treillis ni de chants de caserne pour essayer ! Voici les étapes clés à suivre :
- Relâchez votre visage : C’est la première étape cruciale. Détendez votre front, vos paupières, votre mâchoire. Imaginez que chaque muscle fond doucement.
- Lâchez les épaules et les bras : Descendez progressivement vers les bras, en relâchant les épaules, les biceps, les avant-bras… jusqu’au bout des doigts.
- Respirez profondément : Inspirez doucement, puis expirez en laissant votre poitrine s’abaisser. Vos bras doivent rester lourds, complètement relâchés.
- Détendez le bas du corps : Passez ensuite aux jambes. Commencez par les cuisses, puis les mollets, chevilles, et enfin les pieds.
- Terminez par une visualisation : Pour éviter que le mental ne reprenne le dessus, pensez à une scène apaisante : une plage tranquille, un champ de lavande en été, ou un nuage doux et confortable. L’idée est d’évacuer toute pensée parasite.
Une astuce qui fonctionne vraiment ?
Selon Justin Agustin, cette méthode permettrait à près de 96 % des personnes de s’endormir en moins de deux minutes après six semaines de pratique. Évidemment, comme toute technique, elle demande un peu d’entraînement, surtout si l’on est habituée à des soirées rythmées par le stress ou les écrans. Mais à en croire les témoignages, les résultats sont encourageants !
