Ces 2 boissons à éviter absolument avant de dormir selon les médecins
On y pense rarement, mais ce qu'on boit le soir joue un rôle bien plus important qu'on ne l'imagine sur notre santé. Pas de panique, il ne s'agit pas de tout bouleverser du jour au lendemain. Mais certaines habitudes nocturnes, pourtant très répandues, peuvent fragiliser notre système cardiovasculaire sans qu'on s'en rende compte. Et deux boissons en particulier méritent vraiment qu'on y réfléchisse à deux fois avant de les choisir comme compagnons de soirée.
Boissons sucrées le soir : pourquoi c’est une mauvaise idée
On est toutes passées par là : une petite envie de soda, de jus de fruits ou d’une boisson sucrée après le dîner. C’est tellement tentant. Pourtant, le soir, notre métabolisme ralentit pour préparer le corps au sommeil. Résultat ? Le sucre ingéré n’est plus « brûlé » par l’activité physique comme en journée, il reste dans le sang et provoque des pics de glycémie répétés.
Ces pics, accumulés au fil du temps, favorisent l’inflammation des parois des vaisseaux sanguins. Et des vaisseaux fragilisés, c’est une circulation sanguine moins fluide, avec des risques pour la santé cardiaque et cérébrale à long terme.
Une étude menée sur 30 ans par la Harvard T.H. Chan School of Public Health auprès de plus de 100 000 personnes est sans appel : consommer une à deux boissons sucrées par jour augmenterait le risque de troubles cardiovasculaires de 18 à 21 %. Et ce, même chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice. Un chiffre qui donne à réfléchir, non ?
Caféine et alcool : les ennemis discrets d’un bon sommeil
La deuxième catégorie de boissons à éviter le soir, ce sont celles qui perturbent le sommeil : les boissons caféinées, les boissons énergisantes, mais aussi l’alcool. Beaucoup pensent qu’un verre de vin aide à se détendre et à s’endormir plus facilement. C’est vrai dans un premier temps. Mais l’alcool perturbe les phases de sommeil profond, celles qui permettent au corps de vraiment récupérer.
Et c’est là que ça devient important : un sommeil de qualité déclenche ce qu’on appelle le « dipping nocturne », une baisse naturelle de la pression artérielle de 10 à 20 %. Ce phénomène permet au cœur, aux artères et aux vaisseaux de souffler après une longue journée.
Quand le sommeil est haché, ce processus est interrompu. La pression artérielle reste élevée trop longtemps dans la nuit, ce qui fatigue les artères cérébrales. Une étude publiée dans la revue médicale *Neurology* confirme que les personnes souffrant régulièrement de troubles du sommeil présentent un risque cardiovasculaire significativement plus élevé, comparable à celui lié au tabagisme ou à un cholestérol élevé.
Que boire le soir pour prendre soin de soi ?
Bonne nouvelle : il existe des alternatives douces et savoureuses. Une tisane de camomille, de menthe poivrée ou d’hibiscus sans sucre ajouté, c’est parfait pour se détendre sans stresser l’organisme.
Quelques autres réflexes à adopter pour des nuits plus sereines :
– Éviter toute boisson sucrée, caféinée ou alcoolisée au moins 4 à 6 heures avant le coucher. – Se coucher et se lever à la même heure chaque jour pour stabiliser le rythme cardiaque naturel. – Éteindre les écrans avant de dormir : la lumière bleue bloque la mélatonine et sabote la qualité du sommeil. – Consulter régulièrement son médecin pour surveiller tension artérielle et cholestérol.
Et si au réveil vous ressentez des vertiges soudains, une vision trouble, une faiblesse dans un bras ou des difficultés à parler, appelez immédiatement le 15. Ces signaux ne doivent jamais être ignorés.
Prendre soin de son cœur commence souvent par les tout petits choix du quotidien — et votre tasse du soir en fait partie.
